10 साल की उम्र में बॉडी कैसे बनाएं?

बॉडी बनाने से पहले छोटे बच्चे जान ले ये बात! 🏋️‍♂️

किस तरह से छोटे बच्चे बॉडी बना सकते हैं ये बताने से पहले मैं आपको बताना चाहूंगा कि अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो किसी के निगरानी में करिए क्योंकि बिना किसी बड़े के अगर आप एक्सरसाइज करने की कोशिश करता है ना तो हो सकता है आपको चोट लग जाए। ‌

साथ ही साथ अगर कोई एक्सरसाइज आपको मुश्किल लगती हो तो उसे आपको अभी नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसे एक्सरसाइज करने से आपके शरीर को चोट लग सकता है या नुकसान हो सकता है। छोटे बच्चों को वेटलिफ्टिंग नहीं करनी चाहिए क्योंकि ये आप के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

अगर आपके बच्चे का एक्सरसाइज करने का मन नहीं है तो आप को जबरदस्ती उसे एक्सरसाइज करने के लिए फोर्स नहीं करना चाहिए। साथ ही आप इस बात का ख्याल रखें कि आपका बच्चा रोजाना बाहर खेल कूद करने जाए।
छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं ?

जैसा कि हमने ऊपर बताया है कि बॉडी बनाने के लिए बच्चों को भी एक्सरसाइज करनी पड़ेगी लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप को बड़ों के तरह मुश्किल एक्सरसाइज करना है। आप छोटे एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे बडे़ की तरफ बढ़ सकते है। नीचे हमने उम्र के हिसाब से कुछ एक्सरसाइज के तरीके बताए हैं तो आप अपनी उम्र के मुताबिक एक्सरसाइज कीजिए।

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10 साल से कम उम्र के बच्चे करें ये एक्सरसाइज 🤸‍♂️🏃

10 साल से कम उम्र वाले बच्चों को एक्सरसाइज करने की कोई जरूरत नहीं है ऐसा बहुत लोग सोचते हैं लेकिन यह बात सही नहीं है क्योंकि थोड़ी बहुत एक्सरसाइज बच्चों के लिए भी जरूरी है वरना उनका शरीर सुस्त हो जाएगा।

अगर आपकी उम्र 10 साल से कम है तो आप को जितना हो सके उतना खेलकूद करना चाहिए और फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। इसके अलावा आप रनिंग, एरोबिक्स, दौड़ना – भागना, डांस आगे जैसी चीजें करके शरीर को लचीला बनाए रख सकते हैं। इससे आपके शरीर की हड्डी मजबूत बनेगी।

10 साल से कम उम्र के बच्चे करें ये एक्सरसाइज 🚴‍♂️ ⛹️🏊

छोटे बच्चों को कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए वो तो हमने आपको बता दी पर अगर आपकी उम्र 10 साल से ज्यादा है तब आपको दौड़ने भागने खेलकूद से थोड़ा ज्यादा करना होगा। तभी आप एक अच्छी बॉडी बना पाएंगे। 10 साल से ज्यादा उम्र वाले बच्चों को बनाने के लिए साइकिलिंग खासतौर पर करनी चाहिए।

इसके अलावा उन्हें स्विमिंग, टेनिस, सेटिंग जैसी चीजों को ट्राई करना चाहिए और अगर आपको खेलकूद करना पसंद है तो आप क्रिकेट, फुटबॉल, बास्केटबॉल जैसे खेल खेल सकते हैं। इससे आप के शरीर में फुर्ती बनी रहेगी और साथ ही आपकी बॉडी भी बन जाएगी।
15 साल के बड़े बच्चे करें ये एक्सरसाइज 🏋️‍♂️💪🧎

15 साल के बच्चों की हड्डियां काफी हद तक मजबूत हो जाती है तो अगर आपकी उम्र 15 साल से अधिक है और आप अपनी बॉडी बनाना चाहते हैं तब आप बड़े लोगों के तरह कुछ-कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे Push-up, Squats, plank, Burpee Running, Aerobic exercise, Bench press, Pull-up, Dip, Overhead press इत्यादि।
बॉडी बनाने के लिए बच्चे अपने खाने का रखें खास ख्याल 🥦🥗🥔🥚🐟

बॉडी बनाना जितना आसान लगता है उसका आसान नहीं है क्योंकि इसमें आपको काफी मेहनत करनी पड़ती है वह भी लंबे समय के लिए! इसीलिए एक्सरसाइज करने के साथ-साथ आपको अच्छा खाना खाना चाहिए और खासकर ऐसा खाना खाना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, फैट जैसी चीजें हो। इसके लिए आपको आलू, शकरकंद, सलाद, दूध, मछली, अंडा जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए।

बुरी आदतों का त्याग करें 🚭🍾

वैसे तो बुरी आदत है बड़े लोगों में पाई जाती हैं लेकिन आजकल के बच्चे भी सिगरेट, गुटखा जैसी चीजों के शिकार हैं ऐसे में इन बुरी आदतों के साथ अच्छी बॉडी बनाना आपके लिए काफी मुश्किल होगा इसीलिए अगर आप बॉडी बनाने को लेकर सीरियस है तो आपको इन आदतों को छोड़ देना चाहिए।